Yolda Nasıl Formda ve Sağlıklı Kalınır?

Ben sağlıklı bir adam değilim. Tamam, evimde, meyve sıkacağım, mutfağım ve yakındaki Whole Foods'la birlikteyken çok sağlıklı bir adamım. Yolda ise bambaşka bir hikaye.

Yüksek beklentilere ve hedeflere rağmen Birkaç yıl önce kendime ayarladım Yolda daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekte başarısız oldum. Sağlığıma daha fazla dikkat ederek kararlar alırken, hâlâ çok fazla dışarı çıkıyorum, hiç uyumuyorum ve kullanışlı olduğu için yüzümü pizzayla dolduruyorum.

Bunu değiştirmeye çalışmak için, bu fikrin arkasındaki efsane arkadaşım Steve Kamb ile buluştum. İnek Sporu , meraklıların formda kalmasına yardımcı olmaya adanmış bir site. Steve de çok seyahat ediyor ve formda kalmakla yoldaki yaşamı nasıl dengeleyeceğini biliyor.

Fitness ve seyahatle ilgili her şeyi konuşmak için birlikte oturduk. İşte Steve'in seyahat ederken sağlıklı ve formda kalmak için en iyi ipuçları.

Steve'le Röportajım

Daha fazla seyahat ve fitness tavsiyesi için Steve ile birkaç yıl önce yaptığım bir röportajı burada bulabilirsiniz. Yararlı ipuçları ve tavsiyelerle doludur ve yukarıdaki noktaların çoğunu kapsar.

Eğer gerçekten formda kalmayı öğrenmek istiyorsanız (hem yurt içinde hem yurt dışında), bu videoyu izleyin!

Seyahat ederken Formda Kalmak için 7 İpucu

1. Yolda Sağlıklı Yaşamı Öncelikli Hale Getirin!
Evet, egzersiz yapmak için zamanınız var; sadece bunun için zaman ayırmanız gerekiyor. Otel odanızda veya pansiyonunuzda 20 dakikada bir antrenmanı tamamlayabilirsiniz. temel egzersizleri kullanarak — üstelik herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok!

Otelinizde, pansiyonunuzda ve hatta yakındaki bir parkta yapabileceğiniz bazı basit ve etkili egzersizler:

• Atlama krikoları
• Şınav
• Mekikler
• Burpe'ler
• Hamleler
• Çömelme
• Esneme/yoga

Bu egzersizlerin sadece 5 dakikası bile sizi terletecek. Ve bu egzersizleri kelimenin tam anlamıyla her yerde yapabilirsiniz. Niyet varsa, yol da vardır!

2. Kazanmak İçin Yürümek!
Mümkün olduğunca sık yürümek için elinizden geleni yapın. Bir şehri yürüyerek keşfetmekten daha iyi bir yol yoktur. Yerel yaşamın çok daha fazlasını içine alırsınız ve bu şekilde kalabalıktan uzaklaşmak çok daha kolay olur. Üstelik taksiye binmekten ya da otobüs bileti ödemekten daha ucuz.

Sadece rastgele keşfetmek heyecan verici değilse bir yürüyüş turuna kaydolun. Çoğu şehir, genellikle 1-3 saat arasında süren ücretsiz yürüyüş turları sunacaktır. Yalnızca konumunuza ilişkin bilgilendirici bir giriş elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda birçok adımı da atacaksınız!

3. Oyun Alanları ve Parklar
Yakındaki bir park için Google Haritalar'a bakın ve antrenmanlarınız için oraya yürüyün. Pek çok parkta egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz ekipmanlar bulunur, ancak yoksa salıncak setlerinde veya ağaç dallarında barfiks çekebilirsiniz. Yaratıcı ol!

otel washington amsterdam hollanda

Ayrıca, gibi web sitelerini kontrol edin meetup.com düzenli egzersiz grupları için. Çoğu şehirde haftalık koşulara, parkta yoga seanslarına, tai chi'ye ve diğer spor/aktivitelere ev sahipliği yapan koşu kulüpleri vardır. Yakınlarda ilginizi çeken ve aktif kalmanıza yardımcı olacak bir şey olup olmadığını görmek için etrafınıza bakın.

Yeni şeyler denemekten de korkmayın! Plogging (koşma ve çöp toplama), gevşeklik, takla atma, parkur - aramaya biraz zaman ayırırsanız bulunabilecek tonlarca benzersiz seçenek var.

4. Diyet Savaşın %80’idir
Bütçesi kısıtlı bir gezgin olarak muhtemelen yiyecek bütçenizi düşürmek için çok çalışıyorsunuzdur. Bu muhtemelen iyi beslenmediğiniz anlamına gelir. Daha sağlıklı beslenebilmek için yiyecek bütçenizi (biraz da olsa) artırmayı düşünün.

Diyetinize biraz protein ve sebze ekleyin! Hostel arkadaşlarınızla masrafı bölüşeceğiniz sağlıklı bir aile yemeği yemekten korkmayın. Yerel seçeneklere daha iyi uyacak şekilde diyetinizi değiştirmeyi de deneyebilirsiniz. Bu şekilde yerel ekonomiyi desteklerken daha fazla taze ürün tüketmiş olursunuz.

Ayrıca beslenmenizde de daha köklü değişiklikler yapabilirsiniz. Hiç bu kadar kolay olmamıştı Bitki bazlı bir diyetle seyahat edin ve yine de sağlıklı ve enerjik kalın.

Bu, tüm abur cuburları veya ucuz içecekleri bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak konu sağlık ve fitness olduğunda diyetiniz en önemli bileşendir.

5. Yapabileceğinizin En İyisini Yapın
Egzersiz yapmak için yalnızca 10 dakikanız varsa, 10 dakika egzersiz yapın! Her bir parça birikiyor ve 10 dakika hiç yoktan iyidir. Tren istasyonunda kötü yemek yemeniz gerekiyorsa, ertesi gün bunu telafi edin.

Günün sonunda her şey ilerlemeyle ilgilidir. Mükemmellik değil. En iyisini yap. Daha iyi alışkanlıklar için zemin hazırlayın. Hiçbir şey bir gecede olmaz, ancak doğru yönde atılan her adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

6. Asla 2 Kuralını Kullanın
Herhangi bir nedenle bir günlük egzersizi kaçırırsanız, üst üste iki günü kaçırmanıza izin vermeyin. Kötü bir öğün yerseniz, bir sonraki öğün sağlıklı olmalıdır. Asla arka arkaya iki tane.

geziler için bavul listeleri

Asla 2 kuralını uygulayarak kötü alışkanlıkların yerleşmesini engelleyebileceksiniz. Garip bir izin günü mü yoksa kaçamak yemeği mi? Sorun değil. Ancak konu formda kalmak olduğunda tutarlılık çok önemlidir. İvmenizi sürdürmeye çalışın. Bu şekilde sonuçları çok daha hızlı göreceksiniz, bu da sizi doğru yolda kalmaya teşvik edecektir.

7. İyi Eğlenceler!
Geceleri arkadaşlarınızla geçirmekten veya çılgın maceralara evet demekten korkmayın. Sonuçta seyahat etmemizin nedeni bu!

Oluşturduğunuz ivmeyi kaybetmemek için mümkün olan en kısa sürede yolunuza geri döndüğünüzden emin olun. Eğlence ve fitness arasında denge kurmak zor gibi görünse de, biraz pratik ve çaba gerektirir. Bu alışkanlığı edindikten sonra neden daha önce başlamadığınızı merak edeceksiniz!

Daha fazla fitness ipucu ve bilgi için göz atın İnek Sporu . Formda kalmak ve bunu yaparken eğlenmek isteyen gezginler ve seyahat etmeyenler için harika bir kaynak!

Seyahatinizi Ayırın: Lojistik İpuçları ve Püf Noktaları

Uçuş Rezervasyonunuzu Yapın
Kullanarak ucuz bir uçuş bulun Skyscanner . Bu benim en sevdiğim arama motorudur çünkü dünyanın her yerindeki web sitelerini ve havayollarını arar, böylece çevrilmemiş hiçbir taş kalmadığını her zaman bilirsiniz.

Konaklama Rezervasyonunuzu Yapın
Hostelinizi şu adresten rezerve edebilirsiniz: Hostelworld . Eğer pansiyon dışında bir yerde kalmak istiyorsanız burayı kullanın. Booking.com Misafirhaneler ve oteller için sürekli olarak en ucuz fiyatları sunduğundan.

Seyahat Sigortasını Unutmayın
Seyahat sigortası sizi hastalık, yaralanma, hırsızlık ve iptallere karşı koruyacaktır. Herhangi bir şeyin ters gitmesi durumunda kapsamlı koruma sağlar. Geçmişte birçok kez kullanmak zorunda kaldığım için asla onsuz bir yolculuğa çıkmam. En iyi hizmeti ve değeri sunan favori şirketlerim:

• Güvenlik Kanadı (herkes için en iyisi)
• Seyahatimi Sigortala (70 yaş ve üzeri için)
• Medjet (ek tahliye kapsamı için)

Ücretsiz Seyahat Etmek İster misiniz?
Seyahat kredi kartları, hiçbir ekstra harcama yapmadan, ücretsiz uçuş ve konaklama için kullanabileceğiniz puanlar kazanmanıza olanak tanır. Çıkış yapmak doğru kartı seçme rehberim ve mevcut favorilerim Başlamak ve en son en iyi fırsatları görmek için.

Seyahatiniz için Aktivite Bulma konusunda Yardıma mı ihtiyacınız var?
Rehberinizi Alın harika yürüyüş turları, eğlenceli geziler, hızlı giriş biletleri, özel rehberler ve daha fazlasını bulabileceğiniz devasa bir çevrimiçi pazardır.

Seyahat Rezervasyonunuzu Yapmaya Hazır mısınız?
benimkine göz at kaynak sayfası Seyahat ederken kullanabileceğiniz en iyi şirketler için. Seyahat ederken kullandıklarımın hepsini listeliyorum. Bunlar sınıfının en iyileridir ve bunları seyahatinizde kullanırken yanlış yapmış olmazsınız.