Kaygının Seyahat Etmenizi Engellemesine Nasıl İzin Verilmez?

Güncellenmiş:

Küçükken sosyal açıdan çok gariptim. Yabancılarla konuştuğumda endişeleniyordum. Seyahat beni bu durumu aşmaya ve bilgili bir dışa dönük olmaya zorladı. Yolda batmak ya da yüzmek var ve ben seyahat etmeyi ve yolda olmayı çok istediğim için yüzmeye karar verdim. Yalnız kalmak istemiyorsam insanlarla nasıl konuşacağımı öğrenmem gerekiyordu.

Birçokları için bu daha da zorlu bir mücadeledir. Birçok insan seyahat etmekten korkuyor ve seyahat kaygısı yaşıyor. Never Ending Footsteps'ten arkadaşım Lauren, küçükken o kadar kötü panik atak geçirdi ki evden zar zor çıktı, yeme bozukluğu geliştirdi ve toplu taşımaya hiç binmedi.

Lauren bugün panik atakları ve seyahat kaygısı, seyahatin bunlarla başa çıkmasına nasıl yardımcı olduğu ve başkalarının korkularını aşıp dünyayı dolaşmak için neler yapabileceği hakkında derinlemesine yazıyor.

İlk panik atağımı geçirdiğimde 16 yaşındaydım. Öleceğimi düşündüm. Saniyeler içinde terden sırılsıklam olmuştum, her yerim karıncalanıyordu, göğsüm daralıyordu ve sol kolum beni kalp krizi geçirdiğime inandıracak şekilde karıncalanıyordu.

Bu panik ataklar hayatımı ele geçirecekti; günde on kadar panik atak geçiriyordum. Yeme bozukluğu geliştirdim ve aylarca evimden çıkamadım.

Yalnız değilim - ABD'de nüfusun yüzde 18'i acı çekiyor Bu vakaların yaklaşık dörtte biri şiddetli olarak sınıflandırılan bir anksiyete bozukluğundan kaynaklanmaktadır. Anksiyete hastalarının %40'ından azı bozuklukları için tedavi görmektedir.

Ben de tedavi arayışına girmedim. Bunun yerine seyahat etmeye karar verdim, bunun beni özlediğim kendine güvenen, kendine güvenen kişi yapacağını ve Tayland'da bir plajda panik atak geçirmenin evde panik atak geçirmekten daha iyi olacağını umarak.

Ailem ve arkadaşlarım aynı fikirde değildi ve bana seyahat etmenin büyük bir hata olacağını söylediler. Alışılmadık durumlarla başa çıkacak kadar güçlü olmadığımı düşünüyorlardı ve bir hafta içinde evde olacağıma inanıyorlardı. Bir bakıma seyahat etmekten korkan inançları ve bana olan inançsızlıkları beni teşvik etti. Onların düşündüğü kadar zayıf olmadığımı kanıtlamak istedim.

Ayrıldığımda, seyahat kaygım düzelmişti ama hala ayda bir veya günde birkaç kez panik atak geçiriyordum. Yolda kaldığım dört yıl boyunca iki elimle yaşadığım saldırıların sayısını sayabilirim. Herkesin bana söylediğine rağmen seyahat olabilmek aslında kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Peki ayrılma cesaretini aslında nasıl geliştirirsiniz? Yolda kaygıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Peki seyahat etmek aslında kaygıyı azaltmaya nasıl yardımcı oluyor? Seyahat etmekten korkmayı nasıl bırakabilirim?

Adım #1: Seyahate çıkmadan önce kaygıyla baş etmek

Zihninizi nasıl sakinleştireceğiniz, endişenizi nasıl aşacağınız ve kendinizi yola nasıl çıkaracağınız aşağıda açıklanmıştır:

Kendinize neden seyahat etmek istediğinizi hatırlatın – Seyahatinizi iptal etmeyi düşündüğünüzde, kendinizi en çok ziyaret etmek istediğiniz yerde hayal edin ve kendinize oraya gitmeniz ve buranın nasıl bir şey olduğunu görmeniz gerektiğini söyleyin.

Kendinizi o yerde, hayal ettiğiniz hayatı görünürde hiçbir endişe olmadan yaşadığınızı hayal edin. Bu olumlu olumlamalar sizi sakinleştirecek ve bunu tekrar tekrar yapmak, dünyayı başarıyla dolaşabileceğiniz fikrini kavramanıza yardımcı olacaktır.

Bundan bir yıl sonra hayatınızı hayal edin – Seyahatinizi iptal etmeye karar verirseniz ne olacak? Muhtemelen bundan bir yıl sonra kendinizi şunu düşünürken bulacaksınız: Lanet olsun, seyahat etme şansım vardı ve bunu değerlendiremedim. Beni şansımı denemeye ve ayrılmaya zorlayan şey pişmanlıklarla yaşama korkusuydu.

Bir topluluk bulun – Anksiyete sorunu yaşayanlar için bir düzine forum var; benim favorim Artık Panik Yok — zor durumda kaldığınızda gönderi paylaşabileceğiniz ve topluluk üyelerinden yardım ve destek alabileceğiniz, ayrıca kendinizi sakinleştirmeye yönelik sakinleştirici hileler alabileceğiniz yer. Ayrılmadan önce kendinizi böyle bir topluluğa entegre edin, böylece yoldayken kaygı sizi vurursa, kendi başınıza mücadele ediyormuş gibi hissetmezsiniz.

İlk birkaç gününüzü titizlikle planlayın – Kaygı çoğu zaman kontrolün sizde olmadığı hissinden kaynaklanır, dolayısıyla bunu ortadan kaldırmanın bir yolu yoldaki ilk veya iki gününüzün her ayrıntısını planlamaktır. Bazı öneriler:

• Havaalanının geliş terminalinin haritasını ve fotoğraflarını arayın ve bina boyunca rotanızı planlayın.
• Bagajınız kaybolursa ne yapacağınızı Google'a yazın ve bu olasılığa karşı bir dizi talimat yazın.
• İlk gününüzde alışılmadık ulaşım araçlarıyla uğraşmak zorunda kalmamak için havaalanından konaklama yerinize taksiye binmeyi planlayın.
• Orada bulunduğunuz süre boyunca yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazın.

Her seferinde her adıma odaklanarak kontrolün sizde olduğunu hissedebilir ve beklenmedik şeylerden o kadar da korkmazsınız.

Her zaman eve dönebileceğini unutma – Birkaç hafta denerseniz ve seyahatin size göre olmadığını veya bunun doğru zaman olmadığını fark ederseniz, her zaman evinize dönebilirsiniz. Bu senin başarısız olduğun anlamına gelmez ; Bu, bir şeyi denediğiniz ve beğenmediğiniz anlamına gelir.

Adım #2: Seyahat ederken kaygıyla baş etmek

Siz de benim gibiyseniz yurt dışında panik atak geçirirseniz en büyük endişeniz bununla nasıl başa çıkacağınız olacaktır. Peki ya olay bir yurt odasında yaşandıysa ya da daha da kötüsü uçaktayken kaçamıyorsanız? Endişeli olmayan gezginlerin karşılaştığı korkuların yanı sıra bu korkularla da uğraşmanız gerekecek: kayıp oluyor , hastalanmak , arkadaş edinmemek , Ve bundan keyif almıyorum .

Hala yolda ara sıra panik ataklar yaşıyorum ama seyahat kaygısını azaltmanın birçok yolu var:

Bir rutin oluşturun - Seyahat stresli ve kafa karıştırıcı olabilir ve genellikle kaygı riskinizi artıran şey rutin eksikliğidir. Hayatınız üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğunuzu hissetmek için bir rutin oluşturun, böylece gününüzün bir bölümünde her zaman tam olarak ne olacağını bileceksiniz.

Her sabah alarm kurmayı ve ardından sabah koşusuna çıkmayı deneyin. Konum değişse bile, her sabah aynı şeyi yapmak size bekleyecek ve sabırsızlıkla bekleyecek bir şey verir. Benzer şekilde, her gün öğle yemeğinde sandviç yemeyi veya her akşam aynı saatte akşam yemeği yemeyi deneyebilirsiniz. Hatta haftanın bir gününü terapi günü olarak ayırıp masaj yaptırabilir, film izlemek için sinemaya gidebilirsiniz. Önemli olan kontrolü elinizde tutmaktır ve bu küçük sabitler buna yardımcı olur.

Sezgilerinizi göz ardı edin – Yolda güvende kalmakla ilgili okuduğum hemen hemen her makale, size sezgilerinizi dinlemenizi söylüyor. Anksiyete sorunu yaşayanlar için sorun, içgüdülerinizin size her zaman kötü bir şeyler olacağını söylemesidir. Eğer sezgilerime dikkat etseydim evimin dışına nadiren adım atardım, asla seyahate çıkmazdım ve yoldaki yeni arkadaşlarımın davetini asla kabul etmezdim.

Kötü günler için bir kenara para ayırın – Herkes yolda tasarruf etmeyi sever ancak kendinizi her zaman en ucuz seçeneklere gitmeye zorlamak zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Geceler boyu yurt odalarında kalmak, orada burada birkaç dolar tasarruf etmek için uzun otobüs yolculukları - bunların hepsi büyük bir panik atağa neden olabilir. Bu durumlar için bir kaç yüz doları kenarda tutmanızı tavsiye ederim.

Laos'ta hayatımın en şanssız 48 saatini yaşadım: bir hamamböceği yemek, gördüğüm en kirli yerde kalmak, bir kadının sıtmadan ölmesini izlemek, birkaç saat boyunca kadın ve kederli kocasının yanında oturmak, Kaldığım bir sonraki misafirhanede kilitli kaldım, uyurken yüzüme başka bir hamamböceği çarptı ve sırt çantalı bir gezginin cinsel saldırısına uğradım.

Eve uçmanın eşiğindeydim ama bunun yerine bir haftalık seyahat masraflarını bir iyileşme gecesine harcamaya karar verdim. Kendime şehrin en yüksek puanlı oteline yer ayırttım, bir günümü içeride uyuyarak ve film izleyerek geçirdim, kendime pahalı bir yemek ısmarladım ve manikür ve pedikür yaptırdım. Kendime zaman ayırmak kaygımı azaltmaya ve güvenimi yeniden kazanmaya yardımcı oldu, böylece tekrar seyahat edebildiğimi hissettim.

Yolda benim kadar şanssız olmanız pek mümkün değil, ancak stresli ve travmatik bir şey yaşarsanız, kendinize şık bir otel odasına yer ayırtın , oda servisinden yararlanın ve rahatlamak için uzun, sıcak bir banyo yapın. Kendinizi iyi hissetmek için programınızdan zaman ayırın.

İşin püf noktası, bunu çok uzun süre yapmanıza izin vermemektir. İçeride kalma alışkanlığını kazandıktan sonra kendimi deliğimden çekip yeniden keşfetmeye başlamak zor olabilir. Tükenmişlik, bitkinlik veya kaygı nöbetleri durumunda, iyileşmek için üç günü içeride geçirmenizi ve ardından dördüncü günde korkutucu bir şeyler yapmanızı öneririm. ( Not : Kilometreniz değişebilir, sizin için uygun olan zamanı seçin.)

Kötü şansın çoğu zaman iyi şansa dönüşebileceğini unutmayın. Ne zaman seyahat ederken kötü şansla uğraşmak zorunda kalsam cesaretim kırılırdı ve hatta eve dönmeyi bile düşünürdüm. Beni yolda tutmaya yardımcı olan şey, bu hoş olmayan deneyimlere bakış açımı değiştirmekti.

Kaygı mantıksız düşüncelere yol açar ve sonsuza kadar en kötü senaryo hakkında endişelenmenize neden olur. Bazen bu senaryo irade gerçekten oldu ve hayatta kalacaksın. Düşündüğünüzden çok daha güçlü olduğunuzu, en çok endişelendiğiniz şeylerin aslında hiçbir zaman beklediğiniz kadar kötü olmadığını ve ters giden şeylerle başa çıkmak için iyi donanımlı olduğunuzu fark edeceksiniz.

Konfor alanınızı bırakın – Korkularınıza tekrar tekrar maruz kalmak, kaygıyı tedavi etmede kaçınmaktan daha başarılıdır ve kaygıyı yenmenin en iyi yolu, Her gün seni korkutan bir şey yapmak . Seyahat bunun için harikadır!

İster yabancı bir şehirde toplu taşımayı bulmaya çalışın ister yerel biriyle takılma davetini kabul edin, konfor alanınızın dışına çıkıp her gün yeni bir şeyler yapmayı deneyin.

Peki ya eğer her şey yeni ve korkutucu mu? Google da arat! Yurt dışına çıkmadan önce hiç otobüse binmemiştim, bu yüzden yarım saatimi nasıl çalıştıklarını ve otobüse adım attığınızda ne söylemeniz gerektiğini araştırarak geçirdim. Kaygımı azaltmaya yardımcı oldu ve kendimi daha yetenekli hissetmemi sağladı.

Sakinleştirici egzersizler ve basit hileler, konfor alanınızın dışına çıkma güvenini kazanmanıza yardımcı olmak için de harikadır. Beş saniye nefes almayı ve yedi saniye nefes vermeyi deneyin. Veya dikkatinizin dağılmaması için bileğinizin etrafına elastik bir bant yerleştirin ve cildinize bastırın. Yeni bir deneyim beni özellikle korkutuyorsa, bu iki şeyin birleşimi bilinmeyene doğru adım atmama yardımcı oluyor.

Tetikleyicilerinizden kaçının – Alkol her zaman kaygımı daha da kötüleştirir, bu yüzden seyahat ederken bundan kaçınma eğilimindeyim. Ayrılmadan önce kaygınızı tetikleyen her şeyin bir listesini yapın ve yolda bunlara maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın. Pek çok insan seyahat ederken içki içmeyi düşünmez, ancak bu panik atak geçirmenizi engelliyorsa buna değer.

Deneyimlerinizi karşılaştırmayın – Arkadaşlarınızın seyahat deneyimlerine baktığınızda veya güzel fotoğraflar ve parlak gezi raporlarıyla dolu bir seyahat blogunu okuduğunuzda kendinizi hırpalamak kolaydır. BT Yetersizlik duygularını artırabilir ve acı çeken tek kişi sizmişsiniz gibi hissetmenizi sağlar. Eğer gördüğünüz tek şey hayatlarının en inanılmaz zamanlarını yaşayan insanlarsa, bu sizde yanlış bir şey yaptığınızı veya size verilen fırsatı en iyi şekilde değerlendiremediğinizi hissetmenize neden olabilir. Bu duyguların daha fazla kaygıya yol açmasına izin vermeyin.

Kendinize şunu hatırlatın herkes küratörlük yapıyor Böylece seyahatlerinin kötü yanlarını çoğu zaman görmezsiniz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın çünkü perde arkasında kimin kaygıyla mücadele ettiğini asla bilemezsiniz.

Adım #3: Seyahat kaygımı olumluya dönüştürmek

Kaygılarım hakkında seyahat bloguma yazmak şimdiye kadar yaptığım en iyi şeydi. O noktaya kadar bunu yazılarımdan gizlemiştim çünkü başka hiçbir blogcu akıl sağlığı sorunlarını toplum içinde tartışmıyordu. Dünyanın her yerinde yaşadığım panik ataklar hakkında yazarsam insanların beni yargılayacağından korkuyordum; sanki bu sanki kötü bir gezgin olduğumun veya fırsatlarımdan en iyi şekilde yararlanamadığımın bir işaretiymiş gibi.

Bunun yerine tam tersi oldu. İnsanlar makalemle ilgili endişeyle seyahat etme konusundaki kişisel hikayelerini benimle paylaştılar. Anksiyete bozukluğu olan ama yine de dünyayı gezmeye karar veren (ve bunu başaran!) kişilerden yüzlerce e-posta aldım ve seyahat etmeyi hayal eden ama bu yolculuğa çıkamayacak kadar gergin olan insanlardan da yüzlerce e-posta aldım.

tulum seyahat uyarıları

Seyahatimde yaşadığım talihsizliklerin kaygıyı yenmeme nasıl yardımcı olduğuna dair hikayem büyük bir yayıncının bile dikkatini çekti. Kitabım, Dünyayı Nasıl Gezmemeli? , hayat size ne kadar panik atak getirirse getirsin, konfor alanınızın dışına çıkmakla ilgilidir. Olumsuz durumlarla başa çıkmak, kendinizi konfor alanınızın dışına itmeyi öğrenmek ve yoldaki hayata aşık olmakla ilgilidir.

***

Beş yıl önce evde oturdum ve geçici olarak hayalimdeki dünya turu için bir güzergah planladım . Gerçekten ayrılma cesaretini toplayabileceğimi hiç düşünmemiştim.

Seyahat etmekten çok korkuyordum.

Bugün Madrid'de bir apartman dairesindeyim, seyahatlerimin üzerinden dört yıl geçti ve pasaportumda 60 pul var. Son 12 ayda toplam iki anksiyete krizi geçirdim.

Kaygımı yenmeme her şeyden çok yardımcı olan tek şey seyahat oldu. Bazen beni çok korkutuyor ama aynı zamanda beni konfor alanımdan çıkmaya zorlayarak zorluyor ve bana istediğimi istediğim zaman yapma özgürlüğünü vererek rahatlatıyor. Üçünün birleşimi akıl sağlığım açısından harikalar yarattı.

Beni konfor alanımın dışına çıkaracak bir şeyi düşünmekte bile zorlandığım bir noktaya ulaştım ve insanı zayıf düşüren bir kaygı bozukluğuyla dünyayı dolaşmanın mümkün olduğunu kanıtladım.

Lauren Juliff web sitesini yönetiyor Bitmeyen Ayak Sesleri ve son kitabın yazarıdır Dünyayı Nasıl Gezmemeli: Felakete Eğilimli Bir Sırt Çantalı Gezginin Maceraları . Bu haftanın başlarında bitirdim ve kesinlikle iyi bir yaz okuması olarak tavsiye ederim. Ancak Lauren arkadaşım olduğu için muhtemelen önyargılıyım, bu yüzden kitabı Fas turumda bir kıza verdim ve o da elinden bırakmadı. Burayı çok seviyor ve şimdi tek başına bir seyahatten bahsediyor! Bence bu büyük bir güven oyu!

Seyahatinizi Ayırın: Lojistik İpuçları ve Püf Noktaları

Uçuş Rezervasyonunuzu Yapın
Kullanarak ucuz bir uçuş bulun Skyscanner . Bu benim en sevdiğim arama motorudur çünkü dünyanın her yerindeki web sitelerini ve havayollarını arar, böylece çevrilmemiş hiçbir taş kalmadığını her zaman bilirsiniz.

Konaklama Rezervasyonunuzu Yapın
Hostelinizi şu adresten rezerve edebilirsiniz: Hostelworld . Eğer pansiyon dışında bir yerde kalmak istiyorsanız burayı kullanın. Booking.com Misafirhaneler ve oteller için sürekli olarak en ucuz fiyatları sunduğundan.

Seyahat Sigortasını Unutmayın
Seyahat sigortası sizi hastalık, yaralanma, hırsızlık ve iptallere karşı koruyacaktır. Herhangi bir şeyin ters gitmesi durumunda kapsamlı koruma sağlar. Geçmişte birçok kez kullanmak zorunda kaldığım için asla onsuz bir yolculuğa çıkmam. En iyi hizmeti ve değeri sunan favori şirketlerim:

• Güvenlik Kanadı (herkes için en iyisi)
• Seyahatimi Sigortala (70 yaş ve üzeri için)
• Medjet (ek tahliye kapsamı için)

Ücretsiz Seyahat Etmek İster misiniz?
Seyahat kredi kartları, hiçbir ekstra harcama yapmadan, ücretsiz uçuş ve konaklama için kullanabileceğiniz puanlar kazanmanıza olanak tanır. Çıkış yapmak doğru kartı seçme rehberim ve mevcut favorilerim Başlamak ve en son en iyi fırsatları görmek için.

Seyahatiniz için Aktivite Bulma konusunda Yardıma mı ihtiyacınız var?
Rehberinizi Alın harika yürüyüş turları, eğlenceli geziler, hızlı giriş biletleri, özel rehberler ve daha fazlasını bulabileceğiniz devasa bir çevrimiçi pazardır.

Seyahat Rezervasyonunuzu Yapmaya Hazır mısınız?
benimkine göz at kaynak sayfası Seyahat ederken kullanabileceğiniz en iyi şirketler için. Seyahat ederken kullandıklarımın hepsini listeliyorum. Bunlar sınıfının en iyileridir ve bunları seyahatinizde kullanırken yanlış yapmış olmazsınız.